Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente. Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir hambre e insatisfecho y si no tiene fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que abandone estos planes rápidamente.
Aquí hay un plan simple de 2 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reduzca los azúcares y almidones
La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).
Cuando haces eso, tus niveles de hambre disminuyen y terminas comiendo muchas menos calorías.
Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.
Otro beneficio de cortar carbohidratos es que reduce los niveles de insulina y hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.
Corta los carbohidratos y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre.
En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.
2. Coma proteínas, grasas y vegetales
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos.
Fuentes de proteína:
Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.
Pescado y marisco: salmón, trucha, camarón, etc.
Huevos: los huevos enteros con la yema son los mejores.
La importancia de comer mucha proteína no puede exagerarse.
Esto ha demostrado que aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer hasta altas horas de la noche y hacer que esté tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos al agregar proteína a su dieta .
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Período.
Vegetales bajos en carbohidratos:
Brócoli
Coliflor
Espinacas
Tomates
col rizada
coles de Bruselas
Repollo
Acelga suiza
Lechuga
Pepino
No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin pasar de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.
Fuentes gordas
Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
Mantequilla
Coma 2-3 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de hacer ambos bajos en carbohidratos Y bajo en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir mal y abandonar el plan.
